Wprowadzenie do terapii IFS

Czy masz czasem wrażenie, że w Twojej głowie odzywa się kilka różnych głosów na raz? Jeden mówi “Nie dasz rady”, inny “Zrób coś w końcu”, a jeszcze inny – “A co o tym pomyślą moi bliscy?”. Ciągły chaos i niekończące się dialogi głosów wewnętrznych to nieodłączna część życia każdego z nas.

A czy zdarza Ci się, że czujesz się wewnętrznie rozdarty, tak jakbyś prowadził wojnę z samym sobą? Część Ciebie chce zmienić pracę, a część Ciebie woli pozostać w bezpiecznym gniazdku. Część Ciebie chce zakończyć długi związek, a część Ciebie woli uniknąć samotności i pozostać w komfortowej bliskości.

Być może czujesz się tak, jakby żyło w Tobie kilka różnych osób. W zależności od sytuacji inna osoba przejmuje stery Twojej świadomości, wpływając na Ciebie różnymi emocjami, zachowaniami i sposobami myślenia. Zupełnie jak… w takiej wewnętrznej rodzinie. Niektóre z tych części Ciebie są skłócone, inne darzą się sympatią, a jeszcze inne toczą niezliczone batalie.

IFS pozwala spojrzeć na te wewnętrzne głosy z zupełnie nowej perspektywy. Zamiast z nimi walczyć lub próbować się ich pozbyć, uczysz się je zauważać, rozumieć ich dobre intencje i nawiązywać z nimi relację. Dzięki temu możesz stopniowo odzyskiwać więcej przestrzeni, spokoju i swobody w swoim wewnętrznym świecie.

Z pomocą tego kursu:

Nazywam się Michał Pasterski i jestem założycielem Life Architect. Być może miałeś okazję mnie już poznać – czytając mojego bloga Michalpasterski.pl.

Gdy 9 lat temu po raz pierwszy usłyszałem o metodach pracy z częściami osobowości było to dla mnie coś zupełnie nowego i aż trudno mi było uwierzyć, że coś w ten sposób można osiągnąć w pracy nad sobą.

Gdy wypróbowałem tego na własnej skórze, byłem w szoku. Coś, co przez tak długi czas było dla mnie wewnętrzną blokadą, w kilka chwil przestało na mnie wpływać w destrukcyjny sposób. Postanowiłem szerzej zainteresować się tym tematem.

Szybko zrozumiałem, że nasze subosobowości są czymś więcej, niż tylko metaforycznym opisem tego, jak działa nasz mózg i umysł.

W połączeniu z naszą zdolnością do introspekcji (skupiania się na naszym wnętrzu) oraz wizualizacji, możemy na przykład wyobrazić sobie naszego wewnętrznego krytyka i z nim porozmawiać. Możemy dowiedzieć się dlaczego nas krytykuje, jaki jest jego cel, a nawet… dogadać się z nim tak, aby nas przestał krytykować.

Z metod, które opierają się na psychologii subosobowości najbardziej zafascynowała mnie terapia Internal Family Systems (po polsku: System Wewnętrznej Rodziny). To stosunkowo nowy nurt psychoterapii – został założony przez doktora Richarda Schwartza około 30 lat temu.

Centralną tezą tego podejścia jest stwierdzenie, że każdy z nas w naturalny sposób posiada w sobie różne części osobowości.

IFS jest metodą, która pozwala nam w łatwy sposób nawiązywać kontakt z naszymi subosobowościami, a następnie dochodzić z nimi do porozumienia. IFS daje nam prostą strukturę, według której przechodzimy przez proces nawiązywania i rozwijania relacji z częściami siebie. Cały proces jest oparty o dialogi z subosobowościami, które prowadzimy samodzielnie (lub w towarzystwie terapeuty), przy zamkniętych oczach, w stanie głębokiej introspekcji (stan podobny do transu hipnotycznego).

Jedną z rzeczy, którą najbardziej cenię w IFS jest fakt, że jest to metoda, która świetnie nadaje się do autoterapii.

Dzięki prostym ćwiczeniom sam dokonałem w sobie niezliczonych odkryć i uwolniłem wiele blokad, nawiązałem kontakt z odrzuconymi w dzieciństwie częściami oraz wzmocniłem te najlepsze cechy mojej osobowości. Nigdy do tej pory nie znałem tak skutecznego modelu pracy nad sobą. Między innymi z tego powodu, pracy z subosobowościami poświęciłem cały rozdział w mojej książce “Insight. Droga do mentalnej dojrzałości”.

Kurs „Wprowadzenie do terapii IFS” składa się z 15 etapów. Średni czas trwania tych etapów to około 30 minut, choć niektóre są dłuższe – maksymalnie do 50 minut (cały kurs to w sumie około 10 godzin materiału video).

Wliczamy w to zarówno nagranie video, jak i ćwiczenie – w dużej większości etapów ćwiczenia są częścią nagrań i polegają na prowadzonych przeze mnie wizualizacjach, podczas których wspieram Cię w spotykaniu się ze swoimi częściami.

Choć po obejrzeniu filmu video będziesz już po wykonaniu ćwiczenia, zachęcamy, aby przy każdym z etapów zatrzymać się na nieco dłużej. Kontynuując praktykę ze swoimi częściami przez 2 lub 3 dni po obejrzeniu danego odcinka kursu pozwolisz sobie na głębsze wejście w proces odkrywania swojego świata wewnętrznego i uczenia się metody IFS.

Przeznaczenie na każdy etap trzech dni oznacza, że będziesz potrzebować około 6 tygodni na ukończenie całego kursu.